Baloncesto y Voleibol: Cómo mejorar el salto vertical

Además e ser la mejor forma de enfrentarse a una baja estatura en deportes como el baloncesto o voleibol, el salto vertical es una de las habilidades más importantes si se quiere tener éxito en multitud de deportes. Entrenando el salto vertical mejorará nuestras habilidades atléticas y nos convertira en jugadores más competitivos.
La mejora del salto vertical nos ayudara a convertimos en mejores atletas ya que la habilidad de saltar en necesaria en una gran cantidad de deportes como el baloncesto, balonmano, voleibol, salto de altura… El aumento de la capacidad de salto vertical puede mejorar otros beneficios atléticos tales como la mejora de los movimientos explosivos y puede ayudar en todas las fases del juego. Existe una correlación entre lo alto que se salta y lo rápido que se puede correr o desplazar lateralmente.
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La prueba de salto vertical mide la fuerza explosiva en dos subsistemas de la musculatura. Esto se traduce en un enorme poder deportivo.
El primer paso para mejorar el salto vertical consiste en fortalecer los músculos de las piernas, en especial cuádriceps y glúteos. Los tres músculos de los glúteos son los responsable de la fuerza y la estabilización de la cadera cuando se ejerce la fuerza. Los cuádriceps son los encargados de estabilizar y amortiguar la caída después del salto. Por útlimo, los isquiotibiales son los responsables de proporcionar un acortamiento y alargamiento del impulso para impulsarse más alto.
Estos dos ejercicios te ayudarán en el entrenamiento y mejora del salto vertical y son bastante sencillos de realizar.
Este ejercicio replica el movimiento del salto vertical al tiempo que se trabaja a velocidad y la agilidad. Empieza con una altura de caja de aproximadamente ¼ de tu altura para ir incrementando la altura conforme se mejore.
Partiendo de una posición de cuclillas con las rodillas flexionadas, salta para subir hasta la caja aterrizando en posición de cuclillas. Extiende las piernas por completo sin bloquear las articulaciones. Baja y repite el ejercicio hasta estar agotado. Repetir 3 o 4 series.
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Este ejercicio aísla los músculos que pueden causar desequilibrios, de esta forma se consigue crear una fuerza uniforme en ambas piernas.
Comience en una posición en cuclillas. Pon una pierna extendida hacia delante con los dedos de los pies mirando hacia arriba. Con la otra pierna flexionada en posición de cuclillas baje hasta una posición cómoda sin dejar que la rodilla se adelante más allá de la posición del pie. Seguidamente extiende la pierna por completo sin bloquear la articulación. Repite el movimiento tantas veces como sea posible, descansar y realizar 3 o 4 series con cada una de las piernas.
Estos ejercicios son buenos porque están realizados sin carga y para aquellos deportistas que tienen problemas de soporte de peso por lesión pueden proporcionar un nivel básico de entrenamiento post-rehabilitación.
La mejora del salto vertical puede necesitar de algún tiempo, pero entrenar con estos simples ejercicios puedes rápidamente experimentar notables progresos.

Árbitro de voleibol y las señales con las manos

El voleibol es un juego competitivo jugado por hombres y mujeres de todas las edades. Desde tan solo 7 años de edad, los niños pueden empezar a practicar este deporte. La popularidad del voleibol ha ido en aumento estos últimos años y es ampliamente jugado en institutos y universidades. Si juegas al voleibol, debes de conocer las normas y señales que emplean los árbitros en los partidos.
Los árbitros son los encargados de velar por el cumplimiento de las reglas del juego. En los partidos oficiales son dos los árbitros responsables de esta labor. El primer árbitro es el que hace sonar el silbato para iniciar el juego y tiene la potestad de anular la decisión de cualquier otro árbitro. El segundo árbitro es el encargado de mantener la noción del tiempo, la gestión de los cambios de jugadores y comunicación con entrenadores y equipos al tiempo de asistir al primer árbitro.

Los árbitros utilizan diferentes señales con las manos durante el partido de voleibol. El árbitro hace sonar el silbato para indicar el y final del juego. Las señales que el árbitro señala con la mano indican en primer lugar la falta y a continuación indica que equipo gana el punto. Un punto es indicado por un dedo para indicar el ganador del punto. Un punto conseguido con la bola dentro de la pista es indicado el punto de la cancha donde cayó el balón con el brazo y la mano hacia el suelo. Si la bola cae fuera de la cancha o de la antena, el árbitro levanta los brazos verticalmente con las palmas hacia dentro. Una retención es cuando el balón está demasiado tiempo en contacto con la mano del jugador y se señala con la mano horizontal con la palma hacia arriba. Un toque doble, se indica con dos dedos que muestran que el jugador ha tocado el balón dos veces. El servicio indica que equipo está autorizado a efectuar el saque y se muestra levantando la mano al aire con la palma en dirección del equipo que saca. La indicación de red muestra que ha habido contacto con la red, el árbitro pone una mano sobre la red con la palma hacia abajo.
Balón Voleibol Molten V5M4000 Oficial FIVB y RFEVB

Cuando se produzca una infracción, esta deberá ser indicada por el árbitro. Las infracciones incluyen la falta de servicio que se produce cuando el balón no se saca dentro de los ocho segundos después de oír el silbato del árbitro. Una infracción de red es cuando se toca la red, la infracción de ataque es cuando se golpea la pelota desde una posición ilegal y la infracción de bloqueo se produce cuando el balón se bloquea antes de que este cruce la red y entre en la pista del jugador.

Florentino quiere que Raúl vuelva al Real Madrid

Según “El Confidencial” Florentino Pérez tiene la intención de que Raúl pase a formar parte del organigrama del club y reforzar la parte deportiva  con una insignia de madridismo y del deporte español.
El Presidente aprovechó el viaje a Qatar, con motivo del amistoso contra al PSG la pasada semana, para reunirse con Raúl y ofrecerle que volviera a su club y a su ciudad. De esta forma la intención de Florentino sería formar un grupo de ex-jugadores de la casa blanca para que puedan trasmitir los principios y valores del Real Madrid, y que mejor que el eterno capitán para encabezar ese grupo.

La intención de Raúl es aguantar otro año mas como jugador, aun que el propio Raúl ya esta valorando esta oferta tendrá que consultarlo tranquilamente con su familia y su entorno.
A más de un madridista le gustaría volver a ver a Raúl en la identidad blanca, y quien sabe si podría seguir los pasos de Zidane y acabar en el banquillo. De este modo podríamos ver un caso similar al de Guardiola, quien mejor que Raul, que conoce a fondo y mejor que nadie el vestuario y los valores del club.